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仰泳的五个动作要领(五个「仰泳分解」练习:从易到难,提升仰泳)

时间:2024-07-18 09:31:32

我们常说:“想学好游泳,多练分解少配合,从分解练习中去学习与纠正动作。”

这是因为分解练习可以让你更专注、更集中精力去做好要学习与改正的动作部分,而配合游会让你顾头不顾脚,专注力无法集中在细节。

那么究竟什么是分解训练呢?我们将分别用四篇图文来带大家学习、了解一些四项泳姿的分解训练有哪些,今天我们先来讲讲仰泳的分解训练。



第一个练习:旋转侧体打腿。

这是一个打腿与转肩相配合的训练,一侧肩膀出水,躯干带动腿部侧倾,打6~8次腿后身体转平,之后另一侧肩膀出水,交替往复。

训练我们的平衡能力。



第二个练习:单臂仰泳。

与其他泳姿一样,一侧手不动,只进行单侧手臂的完整动作,但是一定要注意配合转肩,做好移臂与水下划水动作。



第三个练习:单臂交叉。

双臂一前一后,同时做动作,一侧手移臂一侧手水下划手,再次形成一前一后,进行短暂定点后,以此往复。

注意在过程中连贯的打腿。



第四个练习:双臂仰泳。

双臂同时移臂划手,注意水下划水的感觉,找到水阻感产生推进力让身体前游。

这是一个训练水下划手的部分。



第五个练习:移臂定点。

一侧手空中移臂手臂垂直水面指向天花板时定点停顿,之后入水换另一侧手臂。

练习中一定要用稳定的多次腿来给身体提供升力,同时做好肩部的转动。